trening cale

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

Środa - całe ciało B Start 6:20, trening 1h30. Trening nawet spoko, gdyby nie fakt braku czasu. Nie zdążyłem ostatniej superserii zrobić. Garmin pod koniec się zawiesił, co dodatkowo przeciągnęło końcówkę. Hack przysiady wywalam bo ich nie lubię. Wolę już Jeffersony. Wykroki jakl zwykle masakra. Tętno makx 168 :-) Szybkie ogarnięcie i wypad w [...]

[...] całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a czwórki nawet [...]

Wtorek - całe ciało A - 50% :-) + Kompleksy Trening 6:25-7:40. Poszły zaległe 2 superserie z wczorajszego planu + 3 kompleksy sztangowe. C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/5; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez [...]

Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

[...] najwiecej mięśni ze sobą połączonych i ćwiczenia powinny to odwzorowywać Kontra do AD3: powtarzam! to nie porady dla kulturystów tylko dla osób które siłownią uzupełniają trening sztuk/sportów walki.. Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. ciebie? Do PDG Fans Strechning z angielskiego = rozciąganie, napisałem o tym, czytaj dokładniej [...]

[...] pomysłu na tydzień };-) Już jest ciut spalony, bo rano żem się mordowała z wytrzymałością, ale gdyby przestawić Twoją niedzielę z tym co zrobiłam dzisiaj i pomanewrować z treningami rano vs wieczór, dopóki mam wolne, to wyjdziemy na to samo :-)) i chyba tak zrobię ;-) __________________________________________________________ dzień 15 MICHA: [...]

Viki, ja wstaje później niż Ty (5 to bardzo, bardzo wcześnie }:-(), ale siedzę cały dzień przed kompem, a to w niczym nie pomaga @-) Ty całe dnie biegasz, ja siedzę - i tak i tak źle #-P Mikuś, żadna staruszka };-) I Tobie medal również się należy };-) Ano było dobrze i oficjalnie ogłaszam, że czuję po rajtuzach, że ten tydzień będzie przełomowy [...]

[...] marszu. Pokonałem 4 km, więc wyszło całkiem nieźle, biorąc pod uwagę fakt, że średnia prędkość marszu po drodze utwardzonej wynosi 5km/h. Dzisiaj natomiast czeka mnie ciężki trening. Do zrobienia mam: The Devil's Mile: For time: 400m walking lunges 30 push ups 400m broad jumps 30 squats 400m Overhead carry 20kg barbell 30 burpees 400m bear crawl [...]

[...] 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /9kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /37kg 6.Brzuch Poyebalo mi sie całe obciążenie ale na tej siłownii w Warszawiee nie dało sie inaczej zrobic :/ Hantli nie można sobie skręcić samemu tylko są już gotowe :/ Więc musiałem to jakos dobrać:/ Na szczęście juz jutro robie trening na tej siłownii co wcześniej :) Pozdro.

[...] Waż się zawsze rano na czczo po wypróżnieniu, bo w ciągu dnia pomiary nie będą wiarygodne imo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wrzucam tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire starter'a, ogień %-) Przy ćwiczeniu 5x5 przerwy [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

[...] ale to, całe chudnięcie tyyyyle trwa i nic nie da się przyspieszyć ;-) Jeśli mogę wtrącić coś od siebie, to nie ma nic złego w tym, ze czasem nie masz siły i odpuścisz trening. W odchudzaniu dieta jest tak czy inaczej najważniejsza, a regeneracja jest równie ważna co trening, szczególnie przy problemach zdrowotnych. Nauczyłam się tego na [...]

hm... od biedy mógłbyś zrobić to w ten sposób: sobota : całe nogi niedziela: 2x trening góry, 1 trening to większość wielostawów, drugi większość izolacji w niedzielę masz oczywiście 2 posiłki potreningowe, co napędzi przyrost masy mięśniowej.

03.06.2013. NOGI Pierwszy trening nóg po 4 tygodniach przerwy. Postanowiłem, że w każdy poniedziałek miesiąca, na dobre rozpoczecie tygodnia będę robił właśnie całe kopyta. Po to aby moc była największa po weekendzie. Klatke przekładam na wtorek. 1. siady na smithcie - rozgrzewka, 2x 60kg po 12 ruchów, 2x 100kg po 10 ruchów, 140kg 4 ruchy, 100kg 8 [...]

[...] z nich - tak mnie wysmiewali a teraz sami przylaza do mnie i sie pytaja jak mam cwiczyc albo stoja obok i zgapiaja przypadkowe cwiczenia, bo licza na plecy jak moje w dwa treningi ;D ludzie sa paskudni czasem. jak sie bedziesz nimi przejmowac to nic nie zrobisz ze soba. a co Cie oni obchodza? Ty masz swoj pojemnik w łapie z kura i swoj [...]

Siemanko :P Dziś trening już za nami i było nieźle :D są filmy ale jak Sługa wspomniał sorry za jakość.. Trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;p WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria 10x75kg,10x95kg,10x105kg,10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=2dSg-OBnxtk ost. seria 110kg -Wycisk wąsko: I [...]

[...] 7 posiłków zamiast 6. Pracuję od 9 do 17, więc godziny posiłków będą wyglądać następująco: I 8:00 II 10:30 III 12:30 IV 15:30 V 17:30 (około 18:30 zazwyczaj zaczynam trening) VI 21-21:30 VII 23:00 Do każdego posiłku jem warzywa: pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewki, papryka i inne które mam pod ręką. Mam kilka dodatkowych pytań: 1. Jak [...]